12月は仕事が忙しくて、ついつい体を動かさずに過ごしてしまった。
トドメに正月休みはモチにおせちにお酒、テレビを見てゴロゴロ。
疲れが取れたのはいいのだけれど、お腹周りがたるんでしまっている。
スマホでYouTube動画を見て自宅でできる“滝汗28”トレーニングはいかがでしょうか。
Contents
有酸素運動は、ヒザや腰に負担が少ないポタリングがオススメ
正月明けてお腹周りが気になる方も多いのではないでしょうか。
そんな方がターゲットなのか新宿駅前ではスポーツジムのティッシュ配りの方が大勢います。
ジムに通うか？
入会手続きやジムに出かけるのも面倒くさい。
そんな方には、家を出ればすぐに始まる運動、ポタリングがオススメです。
軽いギアでペダルの回転数を上げて走れば、ジョギングで走っているのと同じように心肺機能を高めることもできます。
ポタリングを紹介した記事はこちらです。
「寒い冬こそポタリング(自転車散歩)がオススメです。」
しかし、自転車で走り出せばすぐにあたたまることはわかっていても家を出ることさえ面倒だ。
そんな方は、家でできる運動はいかがでしょうか。
動画で30分(28分)のトレーニング“滝汗28”。スマホでyoutubeを見ながら行なうトレーニング。
寒い中、自転車に乗るのはイヤだ。そんな方にはスマホかパソコンがあれば自宅でできる“滝汗28”トレーニングがオススメです。
もともとお腹がポコリと少し出ていた友人が3日目からお腹が凹んだよ、と教えてくれたのが“滝汗”です。
毎日続けて1ヶ月たったという今では、お腹はペッタンコで腹筋はカチカチでした。別人の腹になっていました。
これはすごいと思い、やってみました。
次の朝起きると、腹筋に力が入っていて凹んでいました。
早ければ1回やっただけでダラけていた腹筋がよみがえり、お腹周りがスッキリとします。
その友人いわく、
トレーニングはきついが、「絶対できない」「諦めよう」という程ではなく、うまい具合のギリギリのライン。
1回目よりも2回目が楽に感じるなどの達成感もやりがいに繋がるので、続けていける。
騙されたと思って1日30分3日間やってみてはいかがでしょうか。
【28分】ダイエット運動はこれだけでOK！滝汗筋トレ＋有酸素運動＋ストレッチ | Muscle Watching
はじめて“滝汗28”トレーニングをする方への注意
食後すぐはやめましょう。
晩ごはんを食べてすぐにやったところ、トレーニングを終えた後、気持ち悪くなってしまいました。
腰やヒザなど故障している部分がある方は、加減が必要です。
トレーナーの動きを無理のない範囲で真似てみましょう。
【編集後記】
正月休みにクロスバイクでポタリングに出かけました。
平坦な道は良いのですが、のぼり坂がいつもは感じない苦しさ。いつものギアではなかなか進みません。
ギアがたくさんありますから、軽いギアに変えれば走れるのですが運動不足はすぐにわかります。
“滝汗”で脚腰がスッキリします。週末に多摩湖リベンジです。
今日の1日1新：Dolce cafe ストバナショコラ with ヨーグルト
小倉健二(労働者のための社労士・労働者側の社労士)Office新宿(東京都)
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